Sterker dan vorig jaar

Waarom kracht vanaf je veertigste bepalender is dan je gewicht

Dit is geen trainingsboek.

Er staan oefeningen in, maar daar gaat het niet over. Het gaat over een variabele die in vrijwel alle gezondheidsadviezen ontbreekt, en over de vraag waarom je traint.

De meeste mensen tussen de veertig en de zestig sturen op één getal: het gewicht. Dat is niet het verkeerde getal, het is een onvolledig getal, en de mate waarin het onvolledig is neemt in deze levensfase toe. Want er verandert vanaf ongeveer je dertigste iets wat de weegschaal niet laat zien. Je spiermassa neemt geleidelijk af bij iedereen die zijn spieren niet belast. Je spierkracht daalt sneller dan je spiermassa. En het vermogen om kracht met snelheid te leveren daalt van de drie het snelst. Dat is precies het vermogen dat je gebruikt wanneer je struikelt en jezelf opvangt.

Die veranderingen verlopen zo geleidelijk dat vrijwel niemand ze opmerkt. Er is geen dag waarop je merkt dat je zwakker bent geworden. Er is een moment, jaren later, waarop iets zwaar aanvoelt wat vroeger niets was.

In drie delen: waarom kracht de bepalende variabele is en welke vier misvattingen in de weg zitten, hoe je het fundament bouwt met een minimale effectieve opzet, progressie, explosieve kracht, eiwit en herstel, en hoe je volhoudt naast een vol bestaan.

Twee sessies per week, een handvol oefeningen en een schrift waarin je bijhoudt wat je tilt. Met zeven checklists, twintig actiepunten, veelgestelde vragen en een volledige wetenschappelijke verantwoording.

Geschreven voor mannen en vrouwen tussen ongeveer veertig en zestig jaar. Geen programma om zo veel mogelijk spiermassa op te bouwen, en geen handleiding voor wedstrijdsport.

76 pagina’s. Door Curtis Fikenscher en Maurice Kooren, Groei-Visie.